身心同调克服考前睡不着

LCH：高三女生，在距离高考不足40天的时候，出现比较严重的睡不着，主要表现为入睡困难。因此，在家长的陪同下向迟雅求助。

求助者自述：我在全市非常好的高中理科火箭班读书，目前全校排名大约二三十名。可是，近期一段时间里，经常入睡困难，就寝后翻来覆去睡不着，甚至一两个小时也难以进入睡眠状态。自己也尝试着采用类似数绵羊之类的方法自我控制，可是几乎不见效果。前几天，家长提议让我回家去住，我按照他们的建议做了，可是还是睡不着。父母劝我不要太紧张，他们说的我也都懂，似乎自己并不为考试的事情焦虑，可是就是横竖睡不着。因为睡不好觉，白天注意力就不集中，学习没有效率，还时而发急，因此，学习成绩有所下降，对此我却很担心。我想，如果我觉睡好了，其他就什么问题都没有了。

丹东抑郁症咨询师了解的情况：求助者一直以来是比较好的学生，成绩比较稳定，家庭和睦，父母关系很好，没有来自家庭内部的因素影响，也没有个人明恋暗恋等情感方面的困扰，与同学之间的关系，与老师之间的关系也全都没有问题。入睡困难不是由考试焦虑引发的，也不是情感引发的，更不是人际纠葛引发的，主要是身心透支，疲劳积累导致的。咨询师观察，求助者双手严重出汗，口部严重发黄。

鉴于求助者的实际情况，咨询师建议她继续在学校跟班学习，每周接受两次心理调适。一方面纠正原来不够合理的作息安排，将就寝时间大体固定在一个时间点上，以发挥生物钟的作用。另一方面采用身心同调的方法，补充心理能量。通过催眠疗法，放松紧张的神经。求助者很快克服了入睡难的问题，学习成绩逐步稳固提升。

当年高考时，求助者考出全校第二，全地区第六的好成绩，总成绩663分。