丹东心理咨询教您如何缓解心理压力？

       现实生活中，我们常常听到 “人生不如意十之八九”等这样的话，也就是说，每个人的人生都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时有发生。面对种种的不如意，人们常常会焦虑不安，内心感受到不同级别的压力，接下来就由丹东心理咨询教您如何缓解心理压力。

压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如，首次课堂发言、首次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失等等。对每个人来说，承受压力是生活中不可避免的事。然而，过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起，久而久之会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害我们的身心健康。

什么是压力呢？

压力有以下3种不同含义：

      一是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力是来自外部的。 

   二是指一种主观的反映。从这个意义上来讲，压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 

     三是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒水平以达到高水平的活动。压力的重复出现可能导致生理障碍。 

如何发现我们身边的、引发我们负性情绪并危害身心健康的坏的压力源，并想办法加以管理和调适，让我们能够很好地适应社会的发展，在现实、道德和法律的框架下更加人性地、幸福地、惬意地生活和工作。 

我们的压力源来自哪里呢？

一是躯体性压力源。是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等，这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。

    二是心理性压力源。是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言：我会失败，我应付不了等等。长此下去，会产生长期性的压力感，从而畏惧压力。

三是社会性压力源。是指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。

四是文化性压力源。这种压力源常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。若不改变原有习惯，适应新的变化，常常会出现不良的心理反应， 甚至积郁成疾。例如，出国留学因缺乏对环境改变所应有的心理准备，外语水平不足以达到良好的交流程度，在异文化背景下难以适应和沟通，从而不得不中断学业，或引发心身疾病。

现实中，您感受到压力了吗？ 

如果像大多数人一样，处在快节奏社会生活中，您也肯定渴望平静、祥和与安宁，希望过着简单的日子。如果可能的话，也不要有压力。比如有的人感觉现实中压力过大而贩依佛门等。

n  我们生活的时代科技发达，竞争无处不在，信息急剧膨胀、世界瞬息万变。然而，现代社会的巨大变化在也给我们带来了压力。 如果身处一些责任岗位，身系一个家庭，或者以任何一种方式照顾其他人时，都有可能正在面临许多意想不到的压力。在单位，希望我们的效率较大化，在各个新领域占领制高点；在家庭，希望我们成为合格的亲密伴侣／称职的子女和父母……所有的这些责任、要求和愿望往往会使我们身心疲惫，不堪重负。

    压力的心理反应有哪些呢？

    一是情绪问题：悲观、抑郁，焦虑、烦躁，或易怒、攻击等。

二是躯体化症状：查不出原因的慢性疼痛、植物神经紊乱、体力下降、长期失眠等。

    三是注意力不集中：学习或工作时注意能力明显下降，不能集中注意力。

四是反常的行为：反复洗手、关门、检查，讨厌自己和厌恶别人等。

五是人际交往障碍：交往时感到恐惧，人前自卑，社交场合手足无措、脸红心跳等。

除了上面的心理反应，压力的生理反应主要有哪些呢？

一是感冒症状。如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

二是头痛症状。紧张是偏头痛的主要根源，据统计，通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

三是失眠症状。失眠总是随着压力和负担的加重而加重。尤其是有的女性，容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是：一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

四是口唇疱疹症状。据统计，全世界约有5000万人患口唇疱疹。如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。

怎样缓解压力呢？

放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平,增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调,起到预防及治疗作用。

面对自己压力大的情况，我们可以这样做: 在安静独处的时候，常可以暗示自己：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整，并充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉。

若是自己调整不好，就需要请专业的心理咨询师进行调适了。

迟雅中医心理采用身心同调方法，专业解决各种心理问题，效果显著。