晚上几点就寝比较合适?丹东心理咨询来介绍

学生、家长经常能听到这样一句话：都高三了（初三了），怎么还能十二点以前睡觉！这句话包含着谴责，包含着对时光的惋惜，也包含着对十二点以前睡觉这种行为的遗憾。说到这里，有人可能会问，那到底晚上几点钟就寝比较合适呢？

从天人合yi理论和子午流注规律来看，对于学生初三学生和高中生而言，晚上就寝时间以不超过11点比较合适，如果有条件的话，建议10点前就寝。

中医认为，晚上9～11点，为亥时，是三焦经当令的时辰，此时就寝，有利于增强人的免疫力。晚上11时至次日凌晨1点，为子时，是三焦经当令的时辰，此时进入睡眠状态有利于胆经的通畅。《素问·藏象论》有云:“凡十一脏腹皆取决于胆”。意思是说，人的胆经一旦出问题，就容易影响到其他脏腑，尤其是情志方面的问题。中医认为，胆属中正之官，决断出焉。胆经一旦出了问题，人就会表现为一点小事犹豫不决，注意力难以集中，甚至出现焦虑、强迫症状。胆与肝互为表里，足少阳胆经与足厥阴肝经也互为表里。胆经有了问题，会直接影响到肝经，因此，会表现为易怒，易激惹，发无名火，胀气等等。

有统计数据显示，长期熬夜乃至因为熬夜又不能早起且不吃早饭的人，患胆囊炎、胆息肉、胆结石症的比例明显偏高。因为熬夜，胆经已经受到损害，不能按时吃早饭，胆汁不能正常分泌和流动，久之出现堵塞、结石或炎症。胆囊是用于储存胆汁的，胆汁是胰蛋白酶的激huo剂，胰蛋白酶只有被胆汁激发以后，才具有活性，才可以消化蛋白质。对于健康人而言，胆汁和胰蛋白酶通常是在十二指肠中回合，回合后胰蛋白酶被激发，然后流进小肠中，用于消化蛋白质。如果人的胆经出了问题，比如，胆经蕴有湿热，胆经就不正常了，严重的时候，胆汁就会倒流，直接流进了胰腺当中，这时胰蛋白酶大量被激发，人就患上胆囊炎。因此，一些经常熬夜的学生，年纪轻轻，就得了胰腺炎。

欧美国家，因为有电灯比较早，有钱的人开始到一个人气比较集中的场所去过夜生活，一方面用于参与上层社会的交际，另一方面展示自己的高gui。这在莫泊桑的短篇小说《项链》中以及很多欧美文学作品中都有详细的体现。

在《项链》中，莫泊桑这样写道：某一天傍晚，她丈夫带着得意扬扬的神气回来了，手里拿着一个大信封。“瞧吧，”他说：“这儿有点儿东西是专门为了你的。”她赶忙拆开了信封，从里面抽了一张印着这样语句的请帖：“教育部长若尔日·郎波诺暨夫人荣幸地邀请骆塞尔先生和骆塞尔太太参加一月十八日星期一在本部大楼举办的晚会。”她丈夫希望她肯定快活得很，谁知她竟带着伤心而且生气的样子把请帖扔到桌上，冷冰冰地说：“你叫我拿着这东西怎么办？”　

“不过，亲人儿，我原以为你大概是满意的。你素来不出门，并且这是一个机会，这东西，一个好机会！我费了多少力才弄到手。大家都想要请帖，它是很难弄到手的，却又没有多少份发给同事们。将来在晚会上看得见政界的全部人物。”

在欧美因为有电灯，所以当年形成了一种崇尚夜生活的风气，因而如今欧美国家中乙肝病毒（小三阳、大三阳）携带者比例远远高于常规人群。不仅如此，现代人之所以近视了如此之高，与睡眠的严重不足有直接关系。因为睡眠不足，会伤肝血。肝脏只有在躺下睡觉的时候，才开始自我恢复。长期睡眠不足，必然肝血不足。中医认为，肝开窍于目，目得血而能视。

关于几点就寝，还应该考虑“必要睡眠时间的长短”这个因素。人的必要睡眠时间是有个性差异的。但是，总的来说，大体上有一个参考值。一般以毛睡眠时间而言，新生儿大部分时间都在睡眠，幼儿园的幼儿，需要11个小时以上，小学生需要10个小时，初中生需要9个小时，高中生需要8个小时。如此说来，以早晨7点起床为界限的活，小学生较迟要晚上9点之前就寝，初中生较迟要晚上10点之前就寝，高中生较迟要晚上11点之前就寝。